清晨养生的6个小技巧送给你

健康的生活方法,应该从早晨开始,特别是在起床后。即使是一些小小的行动对一天的生活都会产生影响。所以,起床后,做一些正确的动作,可以延长寿命,做错事可能会导致意外,甚至有心肌梗死或脑梗塞等。

那么,如何抓住清晨的黄金时间来养生?

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第一、醒来后不要马上下床

早晨醒来后,人体从抑制状态转为兴奋状态,如果马上起床穿衣服,易有头晕和失明,中老年人还容易发生心脑血管意外,如心肌梗塞和脑梗死等。所以,起床的动作不要太大,可以用双手摩擦烫后,然后按摩面部,揉一下太阳穴和颈部,轻击腰部和背部,然后打腿部两侧,然后脚心和手掌摩擦,使脚心感到温暖。

第二、下床后不要急着上厕所

在睡眠期间,身体的代谢水平降低,心率减慢,血压降低,并且所有生理功能都很慢。这时,突然上厕所,膀胱很快就空了,容易诱发低血压,引起大脑短暂的血液供应,导致尿路晕厥,所以,先保持很短时间的尿液,不要立即站起来上厕所去。相反,应该慢慢起床,在床旁坐几分钟,然后慢慢地走到厕所。

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第三、醒来后避免马上进食

早上唾液和胃液的含量相对较低,如果马上进食,特别是一些难消化的食物,就会导致消化不良。所以,最好在早上喝一杯水,过一会儿再吃,喝水不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还能促进血液循环,预防心血管意外。

第四、醒来后避免赖床不起

长期赖床对气血有害,晚起不利于阳气的释放,这可能导致气血不好,容易停滞不前。有些人是在闹钟响了好几次后,才匆忙起床洗漱,这会导致过度的交感兴奋、自主神经紊乱,容易使人心烦意乱。而早起的人更健康、更快乐。

第五、起床后拉开窗帘

起床后,为了快速彻底地从睡眠中醒来,最好先打开窗帘,让阳光照进来。此时,身体将停止分泌困倦的褪黑激素,并增加大脑中的血清素水平。下雨天打开卧室的灯,可以达到同样的效果。

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第六、起床后避免剧烈运动

上午剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时会扰乱自主神经的节律,使人整天处于紧张焦虑的状态中,老年人也容易发生心脑血管急症,如心肌梗死等。

总而言之,在我们的生活中,特别是早晨起床的这个时候,存在有一些健康的隐患,如果按以上这些情况进行养生,将更有利于身体的健康。

 

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