冬季养生,谨记:

补三物,喝三茶,防三病,温暖过冬,健康少生病


冬季,是一年四季中寒冷的季节。

它不仅带来寒冷,也带来了干燥,带来了人体的疲劳。

身体开始慢慢变懒,这给身体造成了严重的影响。

那么,在冬天,怎样才能更好的养生呢?

冬季养生,谨记:补三物,喝三茶,防三病,温暖过冬,健康少生病

 

冬季养生,补三物

1、柚子

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柚子营养价值很高,含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。

研究表明,常吃柚子,有降血糖、降血脂、健胃消食、美肤养颜等功效。

对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病,也有一定辅助治疗的作用。

2、羊肉

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羊肉,被称为“暖身第一肉”。

冬季时节,吃点羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体。

羊肉最好是炖着吃,会更加熟烂、鲜嫩,也易于消化。

值得注意的是,羊肉性温热,多吃易上火,所以,不可贪多哦。

吃羊肉时,可搭配凉性或甘平性的蔬菜,如:冬瓜、萝卜、莲藕等。

3、椰菜

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椰菜营养丰富,富含维生素C、β胡萝卜素、纤维素、各种矿物质以及钙、钾等;

一棵中等大小的椰菜,可以提供220%每日所需维生素C,以及15%每日所需维生素A(以β胡萝卜素形式);

并且椰菜具有低脂肪、低热量的优点,所以受到追求健康生活的人们欢迎。

冬季时节,素菜首选椰菜。

冬季养生,喝三茶

1、花茶

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山刺玫茶,味甘微苦、性温,是一种药食同源的花茶。最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。

将其与婆婆丁搭配,制成婆婆丁山刺玫茶,可以保肝解郁,调理内分泌。

现在的女性,很多都有乳腺增生,究其原因,多半是肝郁所致,用婆婆丁泡茶,不仅能疏通肝经,还能消炎祛火,改善乳腺增生。

二者搭配,不仅可以改善女性乳腺问题,还能够滋养心脉,提高人体免疫力。

2、红茶

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蒲公丁入肝、胃二经,具有养胃保肝之效,是常见的药食两用的小植物。

将其以红茶工艺发酵,制成蒲公丁根红茶,可以大大降低蒲公丁的寒性,冬季饮用最佳,也非常适合脾胃虚弱的人群饮用。

蒲公丁,被称为天然抗生素,具有广谱抑菌的作用,是一种抗炎良药,尤其对胃炎之炎症有效,可起到缓解胃炎的作用。

另外,相关研究表明,蒲公丁还可以杀死幽门螺旋杆菌,减少胃溃疡的发生几率。对于各型胃脘痛者能够清热润胃,消炎止痛,药性轻灵,且无壅滞之弊。

3、桂花蜂蜜茶

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古人认为桂花为百药之长,可以“散冷气”。其味辛、性温,具有润肺、止咳化痰之功效;

蜂蜜有助于润肠通便;

两者搭配饮用,能够很好地缓解冬季干燥,而引起的口干舌燥等症状,经常饮用,还能祛除体内的热毒湿气。

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一、心脑血管疾病

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冬季,天气寒冷,容易下雪,雪后会出现降温。

此时节,患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多,寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,导致血压不稳,引起急性并发病。

措施:

1、少烟酒

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烟酒的危害,不用笔者过多解释。

日常要少量喝酒,避免抽烟。

因为烟酒都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。

尤其是冠心病、高血压患者,应尽量戒烟酒。

2、控制饮食

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健康的饮食,必然是清淡的,少动物脂肪或胆固醇含量高的食物,并且也不宜多糖。

另外,可以补充omega-3多不饱和脂肪酸。

秋苏籽油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油;三文鱼、金枪鱼等深海鱼,也是富含这种营养的;

尤其是秋苏籽油,其亚麻酸含量高达65%以上,是目前世界上所知食物中欧米伽3α-亚麻酸含量最高的!

二、呼吸道疾病

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进入冬天以后气温变低,气候又很干燥,大多数家庭这个时候已经开始供暖了,再加上室内又少通风,所以呼吸道疾病最容易找上门。

尤其在降雪少的情况下,病毒和细菌活跃。感冒的人也会增加,特别是老人跟孩子更容易感冒。

措施:

1、保持空气流通

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根据天气变化,要及时增减衣服,防止受凉,养成多喝水,注意个人卫生习惯,勤洗手。

保持居室、办公室等场所的通风,保持空气流通,乘坐公交车,要适当开窗通风,保持空气新鲜,公共场所禁止吸烟,家庭也应避免吸烟。

2、加强锻炼

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建议做一些帮助提高耐寒能力的耐力运动项目,如长跑、登高、骑自行车等耐力运动项目,可很好地锻炼心肺功能。

锻炼要保证适宜自身的运动频率,既增加机体免疫力,又能使人保持愉快的心情。

三、防内火

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气逐渐寒冷,人们都喜欢食用热腾腾的食物给身体保暖。

一些年轻人尤其喜欢食用麻辣味的食物,但是,麻辣味的食物容易助长内火。

除此之外,在一些密闭的办公大楼里,容易感到口鼻干燥,似乎体内会有一种要“冒火”的感觉。

措施:

1、清淡饮食

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冬季,在传统上认为是滋补身体的好时节,人们也往往喜欢在冬季食用牛羊肉来御寒保暖。

但是牛羊肉本身属于温性食物,再加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣调料,更是“热上加燥”,人们食用之后容易在体内聚集热量,导致上火。

所以,为了我们的健康,清淡饮食还是很必要的,最好多进食一些粥、汤、青菜、水果等。

2、作息规律

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规律作息这个问题,也是养生学反复强调的问题,规律的作息让人体处于舒适、平稳的状态,保持充足的休息,会给人体充电,带来活力与健康。

而不规律的作息时间,尤其熬夜、过度疲劳等降低人体免疫力,不仅让人体出现大大小小的问题,而且能够加速人体衰老,上火也是在所难免。

 

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